# 《重塑心灵》
作者：李中莹
# 自序 我们如何拥有健康的心理
学 N L P 的 最 好 方 法 是 ， 先 努 力 记 熟 那 些 概 念 ， 多 练 习 相 关 技 巧 。 然 后 ， 当 熟 练 之 后 ， 把 它 们 忘 掉 ， 不 再 限 于 某 一 句 话 怎 样 说 ， 或 者 某 一 个 技 巧 的 某 一 个 程 序 应 该 是 怎 样 的 。
N L P 是 研 究 如 何 学 习 的 学 问 。 ”
N L P 让 我 们 了 解 大 脑 及 身 体 如 何 运 作 ， 因 而 能 够 让 它 们 做 得 更 好 。 ”
# 12个假设条件
没有两个人是一样的.
一个人不能控制另外一个人.
有效果比有道理更重要.
只有由感官经验塑造出来的世界，没有绝对的真实世界.
沟通的意义决定于对方的回应.
重复旧的做法，只会得到旧的结果.
凡事必有至少三个解决方法.
每一个人都选择给自己最佳利益的行为.
每个人都已经具备使自己成功快乐的资源.
在任何一个系统里，最灵活的部分便是最能影响大局的部分.
没有挫败，只有反馈信息.
动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已
# 第一章 什么是NLP
也 因 此 ， 我 把 N L P 译 为 “ 身 心 语 法 程 序 学 ” 。
事 情 从 来 都 不 会 给 我 们 压 力 ， 压 力 来 自 我 们 对 事 情 的 判 断 和 反 应 。 情 绪 也 从 来 不 是 来 自 某 人 的 言 行 或 环 境 里 出 现 的 转 变 ， 而 是 来 自 我 们 对 这 些 问 题 的 态 度 ， 也 就 是 我 们 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 。
说 话 的 方 法 由 讲 者 控 制 ， 但 是 效 果 由 听 者 决 定 。 改 变 说 话 的 方 法 ， 才 有 机 会 改 变 收 听 的 效 果 。 沟 通 成 功 的 先 决 条 件 是 和 谐 气 氛 。 听 者 的 抗 拒 是 对 讲 者 说 话 方 式 不 够 灵 活 的 指 控 。
重 复 旧 的 做 法 ， 只 会 得 到 旧 的 结 果
凡 事 必 有 至 少 三 个 解 决 方 法
每 一 个 人 都 选 择 给 自 己 最 佳 利 益 的 行 为
每 个 人 都 已 经 具 备 使 自 己 成 功 快 乐 的
情 绪 、 压 力 、 困 扰 都 不 是 源 自 外 界 的 事 物 ， 而 是 由 自 己 内 在 的 信 念 、 价 值 观 和 规 条 产 生 出 来 的 。 不 相 信 自 己 有 能 力 或 有 可 能 ， 是 自 己 得 不 到 成 功 快 乐 的 最 大 障 碍 。
# 第二章 信念系统
信 念 就 是 “ 事 情 应 该 是 怎 样 的 ” 或 者 “ 事 情 就 是 这 样 的 ” 的 主 观 判 断 ，
能 够 把 主 观 信 念 和 客 观 真 理 分 开 并 且 认 为 它 们 是 两 回 事 ， 便 是 一 个 人 已 经 达 到 一 定 智 慧 水 平 的 认 证 。
当 一 个 人 坚 持 一 个 信 念 的 时 候 ， 是 会 看 不 到 听 不 见 不 符 合 这 个 信 念 的 东 西 的 。
信 念 绝 大 部 分 存 在 于 潜 意 识 里 ， 只 有 在 两 种 情 况 下 信 念 会 在 意 识 层 出 现 ： 当 信 念 受 到 冒 犯 或 者 挑 战 时 ， 当 这 个 人 自 觉 地 反 省 时 。
信念形成的四个途径
- 本人的亲身经验，例如，曾被火烫伤而知道火能伤人。
- 观察他人的经验，例如，见到同学顽皮而受罚，因而知道某些行为不可以在上课时做。
- 接受信任之人的灌输，例如，父母说要提防陌生人，所以我们对不熟悉的人有抗拒之心。
- 自我思考做出的总结，例如，某人总是拒绝我的善意，苦思之下，终于认定是因为他妒忌我升迁比他快。
如 果 一 个 人 能 够 在 不 良 经 验 之 后 反 省 ， 明 白 了 问 题 所 在 而 改 变 自 己 的 信 念 ， 他 以 后 便 能 够 有 更 好 的 人 生 ； 如 果 他 坚 持 没 有 效 果 的 信 念 而 只 是 不 断 地 埋 怨 别 人 、 埋 怨 环 境 ， 他 便 会 使 自 己 陷 入 困 扰 之 中 。
如 果 一 个 人 把 某 件 工 具 放 在 比 自 己 的 人 生 更 高 的 位 置 ， 不 惜 牺 牲 本 人 人 生 的 成 功 快 乐 去 坚 持 一 个 信 念 ， 他 便 本 末 倒 置
妨 碍 成 长 的 信 念 有 以 下 几 个 种 类 ：
- 使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念。
- 使自己留在原地、停滞不前的信念。
- 减少自己有更多选择的可能性，限制本人能力发挥的信念。
- 把责任交给其他的人事物，因而自己无能为力。
- 把原因归结为一些不能够控制的因素，因而不能挑战或者改变。
- 维持自己一个“没有资格”身份的信念。
每 个 人 ， 只 要 有 生 命 ， 我 们 总 有 能 力 使 自 己 增 加 一 点 成 功 快 乐 ， 同 时 使 其 他 人 事 物 维 持 在 好 的 状 态 。 很 多 成 就 大 事 的 大 人 物 ， 都 是 由 允 许 自 己 有 梦 想 ， 并 在 思 想 上 做 出 突 破 而 开 始 的 。 标注 (黄色) - 什么是“信念”？ > 第 33 页 · 位置 685
假 如 一 个 人 认 定 了 自 己 是 一 个 不 会 成 功 、 不 能 有 快 乐 的 人 ， 那 么 ， 无 论 别 人 怎 样 说 、 自 己 怎 样 做 ， 在 心 灵 深 处 都 只 会 找 寻 自 己 不 会 成 功 、 不 能 快 乐 的 证 明 。
弗 洛 伊 德 说 过 ， 一 个 人 做 一 件 事 ， 不 是 为 了 得 到 一 些 乐 趣 （ 正 面 价 值 ） ， 便 是 为 了 避 开 一 些 痛 苦 （ 负 面 价 值 ） 。
信 念 就 像 一 幢 建 筑 在 浅 水 处 的 房 屋 ， 由 一 根 一 根 柱 子 支 撑 着 。 房 屋 是 信 念 ， 而 柱 子 就 是 价 值 。
事 情 发 生 了 ， 自 有 它 发 生 的 理 由 ， 我 未 必 能 够 知 道 ， 但 我 必 须 接 受 已 经 发 生 的 一 切 ；
抱 怨 事 情 不 该 发 生 是 不 让 自 己 成 长 ； 如 何 配 合 已 经 发 生 的 事 情 ， 给 自 己 制 造 成 功 开 心 的 机 会 才 是 重 要 的 。
人 生 在 世 ， 本 来 就 无 法 要 求 事 事 如 愿 ， 每 天 出 现 的 大 部 分 事 情 ， 我 们 只 能 按 实 际 情 况 来 处 理 ， 从 中 努 力 取 得 更 多 更 好 的 经 验 ， 再 继 续 走 下 去 。
托 付 心 态 的 由 来 是 我 们 成 长 的 过 程 中 建 立 起 来 的 自 我 价 值 不 足 。 自 我 价 值 不 足 便 需 要 外 面 的 补 足 和 别 人 的 迁 就 。 得 不 到 这 些 ， 我 们 的 负 面 情 绪 便 会 出 现 。
其 实 ， 每 个 人 都 需 要 照 顾 自 己 的 人 生 ； 人 生 中 的 成 功 快 乐 ， 也 只 可 以 由 自 己 找 到 。 如 要 倚 靠 别 人 才 有 成 功 快 乐 ， 就 算 有 这 个 可 能 ， 也 是 危 险 的 ， 因 为 别 人 既 没 有 这 份 能 力 ， 也 不 一 定 会 永 伴 身 旁 。
任 何 两 个 人 相 识 相 聚 ， 都 可 以 用 这 个 概 念 去 解 说 共 处 的 意 义 。 当 彼 此 让 对 方 提 升 的 能 力 终 止 ， 也 就 是 该 分 手 的 时 候 了 。 该 下 车 便 下 车 ， 需 要 继 续 坐 下 去 便 继 续 坐 ， 人 生 本 来 就 是 如 此 。
自 己 人 生 的 成 功 快 乐 的 控 制 权 本 来 就 是 在 我 们 的 手 里 ， 既 没 有 人 能 比 我 们 自 己 做 得 更 好 ， 也 没 有 人 会 比 我 们 自 己 更 永 远 地 全 心 全 意 、 真 心 真 意 地 去 为 此 而 努 力 。 因 此 我 们 不 应 外 求 ， 也 无 法 外 求 。
其 实 突 破 是 有 可 能 的 ， 但 是 首 先 要 相 信 这 一 点 。 然 后 是 坚 持 一 个 灵 活 的 态 度 ： 未 达 理 想 效 果 便 不 会 妥 协 ， 进 而 不 断 地 去 找 寻 下 一 个 新 的 方 法 。
总 结 打 破 这 三 个 妨 碍 性 思 想 框 架 的 办 法 为 一 句 话 ， 那 便 是 ：
- “ 应 该 如 此 ” 的 办 法 ：
- “ 托 付 心 态 ” 的 办 法 ：
- “ 没 有 办 法 ” 的 办 法 ：
- 信 念 是 人 生 的 一 部 分 ， 是 帮 助 我 们 做 到 三 赢 和 获 得 成 功 快 乐 的 人 生 的 工 具 之 一 ， 但 是 要 记 得 它 们 也 是 我 们 自 己 制 造 出 来 的 。 工 具 不 应 操 控 我 们 ， 所 以 我 们 不 应 把 信 念 变 成 我 们 的 “ 神 ” 去 绝 对 地 维 护 。
# 第三章 自我价值
自 信 是 最 可 宝 贵 的 一 笔 精 神 财 富 ， 也 是 拥 有 健 康 心 理 的 重 要 标 志 之 一 。逆 境 中 ， 它 帮 我 们 逢 山 开 路 、 遇 水 搭 桥 ， 葆 有 一 份 不 屈 不 挠 的 动 力 ； 顺 境 中 ， 它 让 我 们 热 爱 并 享 受 人 生 。
一 个 人 是 整 颗 钻 石 ， 钻 石 上 每 一 个 切 面 代 表 了 一 个 角 色 。
“ 自 我 价 值 ” 包 括 三 项 素 质 ： 自 信 、 自 爱 和 自 尊 。 “
自 信 是 信 赖 自 己 有 足 够 的 能 力 。 当 一 个 人 信 赖 自 己 有 足 够 的 力 量 时 ， 他 便 无 须 经 常 显 露 力 量 出 来 。
当 一 个 人 的 力 量 不 足 时 ， 他 会 要 求 其 他 的 人 事 物 按 着 一 定 的 规 定 存 在 ， 若 有 什 么 变 动 他 便 大 发 雷 霆 ： 你 们 不 动 我 都 已 经 这 么 辛 苦 ， 你 们 偏 偏 就 是 要 跟 我 过 不 去 ！ 而 当 一 个 人 有 足 够 的 力 量 时 ， 他 是 无 惧 于 事 物 的 不 稳 定 或 者 变 迁 的 。
能 够 给 我 价 值 的 东 西 ， 我 都 会 爱 护 ， 而 且 ， 越 能 为 我 取 得 所 追 求 价 值 的 东 西 ， 我 就 越 会 爱 护 。 反 之 ， 对 我 没 有 什 么 价 值 的 东 西 ， 就 算 丢 掉 了 也 无 所 谓 。
自 信 即 是 信 赖 自 己 有 能 力 取 得 所 追 求 的 价 值 ， 自 己 越 有 能 力 就 越 爱 自 己 。
当 一 个 人 有 了 充 足 的 自 信 ， 并 不 意 味 着 他 什 么 烦 恼 都 没 有 了 ， 而 是 意 味 着 他 有 足 够 的 力 量 来 处 理 人 生 中 的 烦 恼 。
即 便 最 坏 的 情 况 出 现 ， 自 信 的 人 也 会 抱 着 “ 面 对 、 接 受 、 放 下 ” 的 态 度 ， 从 容 应 对 林 林 总 总 的 事 情 。 自 信 的 人 ， 其 人 生 必 然 是 积 极 进 取 ， 同 时 又 是 知 足 常 乐
不 勉 强 自 己 去 做 不 愿 做 的 事 是 自 己 尊 重 自 己 。
1 . 言 出 必 行 ， 言 出 必 准 2 . 有 所 不 为 ， 有 所 必 为 3 . 接 受 自 己 ， 肯 定 自 己
接 受 自 己 就 是 不 要 否 定 自 己 。 否 定 自 己 的 人 ， 会 容 易 否 定 别 人 、 妒 忌 别 人 、 对 别 人 的 成 就 看 不 过 眼 。
所 追 求 的 价 值 ” ， 所 以 自 信 的 基 础 是 “ 能 力 ” 。 “ 能 力 ” 的 基 础 是 “ 经 验 ” ， “ 经 验 ” 的 基 础 是 “ 尝 试 ” ， “ 尝 试 ” 的 基 础 是 “ 感 觉 ” 。 “ 感 觉 ” 就 是 想 去 尝 试 的 内 心 状 态 ， 也 就 是 自 信 最 基 本 的 原 动 力 。
我 们 从 婴 儿 到 成 年 ， 从 走 路 到 说 话 ， 从 打 球 到 看 书 ， 每 一 项 能 力 都 是 凭 着 不 断 的 失 败 、 不 断 的 累 积 经 验 而 学 会 的 。 偏 偏 就 有 很 多 人 成 年 后 不 允 许 自 己 失 败 ， 为 了 避 免 失 败 而 不 肯 去 面 对 和 尝 试 新 的 东 西 。 这 是 不 让 自 己 成 长 的 做 法 ， 结 果 是 天 天 活 在 因 为 没 有 体 会 到 成 长 的 快 乐 而 带 来 的 痛 苦 之 中 。
原 来 能 力 必 须 经 过 肯 定 才 能 变 成 自 信 ！
感 觉 → 尝 试 → 经 验 → 能 力 → （ 肯 定 ） → 自 信 → 自 爱 → 自 尊
多 做 → 多 做 到 → 因 多 做 到 而 得 到 肯 定
# 第四章 系统与理解层次
生 存 在 这 个 世 界 里 ， 每 个 人 都 必 然 地 处 在 一 些 系 统 中 。 他 在 系 统 里 与 其 他 人 事 物 的 关 系 ， 决 定 了 他 在 这 个 系 统 中 能 否 生 活 得 惬 意 。
例 如 ， 我 为 了 美 味 而 吃 过 量 的 食 物 ， 忽 略 了 肠 胃 的 辛 苦 ； 为 了 赚 钱 而 冷 落 了 家 庭 ； 为 了 快 点 完 成 交 易 而 亏 本 卖 出 产 品 ， 从 而 不 顾 企 业 的 利 益 等 ， 都 是 日 常 生 活 中 只 注 重 局 部 而 没 有 兼 顾 系 统 的 例 子 。
本 人 内 心 的 完 整 性 ： 我 是 否 身 心 一 致 、 内 外 如 一 ？ 例 如 ， 很 多 人 不 能 成 功 戒 掉 抽 烟 的 习 惯 ， 就 是 因 为 内 心 总 有 一 个 部 分 在 坚 持 下 去 ， 尽 管 其 他 部 分 认 同 抽 烟 对 健 康 不 好 、 应 该 戒 掉 。
这 类 人 会 有 很 大 的 无 力 感 ， 因 为 他 们 认 为 只 有 世 界 改 变 了 ， 其 他 人 有 所 不 同 了 ， 他 们 才 会 有 更 好 的 日 子 过 ， 而 一 个 人 是 不 能 改 变 其 他 人 的 ， 所 以 他 们 充 满 着 无 奈 和 愤 慨 。 原 因 就 是 ： 他 们 坚 持 被 环 境 的 因 素 所 控 制 。
# 第五章 脑的运作与潜意识
由 此 可 见 ， 孩 子 出 生 后 最 初 3 年 对 孩 子 大 脑 发 育 至 为 重 要 ， 遗 憾 的 是 ， 绝 大 部 分 的 儿 童 在 这 3 年 里 没 有 得 到 这 方 面 的 适 当 照 顾 。
在 这 1 2 年 中 ， 尤 其 是 最 早 的 3 年 ， 奠 定 了 一 个 人 思 考 、 语 言 、 视 觉 、 态 度 、 技 巧 等 能 力 的 基 础 。 1 2 岁 前 各 种 能 力 的 学 习 网 络 全 部 出 现 ， 大 脑 的 基 本 结 构 也 定 了 型 。
假 如 一 个 人 在 1 0 岁 之 前 没 有 听 过 某 种 语 言 ， 这 个 人 将 很 难 学 好 这 种 语 言 。
所 以 ， 当 我 们 以 为 我 们 控 制 了 身 体 的 活 动 时 ， 我 们 其 实 所 知 甚 少 。 极 大 部 分 的 身 体 活 动 由 我 们 的 潜 意 识 所 控 制 ， 而 它 的 目 标 是 ： 生 存 。
我 们 可 以 把 意 识 看 作 是 战 场 上 拿 着 枪 作 战 的 士 兵 ， 他 正 在 做 最 重 要 的 事 ， 而 在 后 方 支 持 他 的 所 有 人 ， 包 括 制 造 和 输 送 子 弹 、 食 物 、 寒 衣 及 所 有 装 备 的 人 ， 都 属 于 潜 意 识 。
因 此 ， 潜 意 识 是 在 维 持 整 个 人 所 有 的 功 能 ， 让 意 识 去 专 注 于 当 下 该 做 的 事 。 人 是 唯 一 的 有 自 觉 能 力 的 动 物 ， 这 份 能 力 让 我 们 能 够 在 做 过 的 事 情 中 快 速 学 习 ， 因 而 快 速 进 步 ， 这 份 能 力 也 在 意 识 的 部 分 。
换 句 话 说 ， 我 们 可 以 有 意 识 地 运 用 意 念 去 驱 动 我 们 的 脑 ， 然 后 用 我 们 的 脑 去 驱 动 身 体 ， 这 包 括 潜 意 识 所 负 责 的 所 有 部 分 和 功 能 。
意 识 可 以 休 息 ， 这 是 当 一 个 人 无 须 再 与 外 界 联 系 的 时 候 。 在 睡 眠 时 ， 意 识 便 是 全 面 休 息 。 潜 意 识 则 无 时 无 刻 不 在 工 作 ， 只 有 当 一 个 人 死 亡 的 时 候 ， 潜 意 识 才 停 止 工 作 。 所 以 ， 潜 意 识 无 时 不 在 。
这 个 例 子 说 明 ： 只 要 引 导 人 们 相 信 有 解 决 的 可 能 和 注 意 解 决 的 可 能 方 向 ， 人 们 的 潜 意 识 便 会 主 动 地 去 找 出 解 决 办 法 。 英 文 的 一 句 成 语 ： W h e n y o u k n o w t h e q u e s t i o n , y o u h a v e h a l f t h e s o l u t i o n a l r e a d y （ 当 你 知 道 你 的 问 题 ， 问 题 便 解 决 了 一 半 ） 正 符 合 人 脑 的 运 作 模 式 。
压 力 的 简 单 解 释 是 ： 当 你 认 为 处 理 事 情 所 需 的 能 力 超 越 你 拥 有 的 能 力 ， 你 便 感 到 有 压 力 。
事 情 从 来 都 没 有 给 人 压 力 ， 压 力 总 是 一 个 主 观 的 、 没 有 足 够 支 持 的 判 断 而 引 发 的 结 果 。
所 以 ， 在 痛 苦 （ 恐 惧 ） 和 快 乐 之 间 ， 痛 苦 有 即 时 的 推 动 力 ， 而 快 乐 的 推 动 力 则 更 长 效 ， 因 为 人 总 是 在 不 断 地 追 求 快 乐 。 所 以 ， 使 孩 子 更 喜 欢 学 习 的 秘 诀 是 增 加 乐 趣 。
# 第六章 内感官与经验元素
中 国 人 普 遍 自 信 心 不 足 （ 请 看 “ 自 我 价 值 ” 一 章 ） ， 自 信 心 不 足 的 人 倾 向 于 心 急 ， 总 想 做 得 更 多 。
事 实 上 ， 大 脑 能 忘 掉 往 事 不 是 一 件 好 事 。 因 为 如 果 不 好 的 往 事 可 以 忘 记 ， 好 的 往 事 也 会 忘 记 ， 我 们 的 人 生 会 少 了 很 多 美 好 的 东 西 ，
如 果 你 是 惯 用 右 手 的 人 ， 你 的 时 间 线 是 ： 过 去 在 左 边 ， 未 来 在 右 边
# 第七章 沟通
- 可 以 直 接 谈 的 不 要 经 由 第 三 者 ， 带 着 坦 白 、 诚 恳 、 关 怀 的 心 ， 什 么 都 可 谈 。
# 第八章 检定语言模式
你 不 想 对 方 做 的 事 ， 他 偏 偏 就 做 了 。
他 不 会 去 做 你 想 让 他 做 的 事 ， 因 为 你 还 没 有 告 诉 他 。
# 第十章 缔造成功快乐的人生
- 若 把 你 每 天 睡 眠 以 外 的 时 间 所 做 的 事 情 用 以 下 的 四 种 性 质 分 开 ， 每 种 事 情 占 多 大 的 百 分 比 ？
A. 重要并急于处理 B. 重要而不急于处理 C. 不重要而急于处理 D. 不重要也不急于处理
# 人 生 十 项 提 升 法
- 精神
- 健康
- 知识
- 修养
- 爱情
- 家庭
- 社会
- 朋友
- 事业
- 财富