# 《爱的博弈》
作者：约翰戈特曼,娜恩西尔弗
# 前言
背 叛 是 每 段 失 败 婚 姻 或 爱 情 的 核 心 秘 密 — — 就 算 人 们 没 有 意 识 到 ， 它 也 确 实 存 在 于 他 们 内 心 。 比 如 说 ， 如 果 丈 夫 总 是 将 工 作 放 在 婚 姻 之 前 ， 这 就 是 对 婚 姻 的 背 叛 ； 如 果 妻 子 说 好 要 生 孩 子 却 总 是 打 破 约 定 ， 这 也 是 对 婚 姻 的 背 叛 ，它 们 对 婚 姻 的 伤 害 ， 与 通 奸 造 成 的 后 果 没 有 什 么 两 样 。
# 01 信任困境 信任还是不信任
当 双 方 愿 意 为 了 对 方 的 利 益 去 改 变 自 己 的 行 为 时 ， 信 任 就 产 生 了 。
信 任 ， 不 是 一 种 在 两 个 人 之 间 生 长 的 模 糊 不 清 的 品 质 。 当 双 方 愿 意 为 了 对 方 的 利 益 而 改 变 自 己 的 行 为 时 ， 信 任 就 产 生 了 。 亲 密 关 系 中 的 信 任 越 多 ， 对 彼 此 的 关 爱 就 越 多 。
在 “ 纳 什 均 衡 ” 中 ， 双 方 最 终 会 停 止 在 一 个 点 上 ， 这 时 他 们 的 收 益 均 达 到 最 大 ， 而 即 使 稍 作 改 变 也 不 会 增 加 。
两 个 人 相 互 信 任 的 程 度 是 指 他 们 感 情 有 多 深 ， 他 们 有 多 袒 护 对 方 。 相 反 ， 可 信 度 是 指 一 个 人 有 多 愿 意 为 这 段 关 系 牺 牲 自 己 ， 有 时 会 为 了 两 个 人 的 利 益 而 置 自 己 的 需 要 于 不 顾 。
# 02 三个盒子的选择 亲密关系的情绪收藏
修 复 是 婚 恋 关 系 的 救 生 衣 。 修 复 的 效 果 决 定 着 婚 恋 关 系 的 存 亡 。
也 许 我 关 于 美 好 伴 侣 最 重 要 的 发 现 是 ， 他 们 总 可 以 精 确 而 迅 速 地 把 不 愉 快 的 情 绪 转 移 到 美 好 盒 子 当 中 。
但 中 性 情 绪 却 是 关 系 到 婚 恋 关 系 最 终 结 果 的 关 键 因 素 。
大 多 数 观 察 者 都 把 焦 点 放 在 伴 侣 争 吵 时 的 火 药 味 上 ， 然 而 研 究 显 示 ， 中 性 情 绪 却 是 关 系 到 婚 恋 关 系 最 终 结 果 的 关 键 因 素 。 大 多 数 时 间 都 处 于 无 情 绪 状 态 的 伴 侣 们 最 终 会 白 头 偕 老 。
研 究 显 示 ， 因 为 我 们 的 男 性 祖 先 扮 演 着 猎 食 者 和 保 护 者 的 角 色 ， 他 们 比 女 性 的 警 惕 性 更 高 。 这 种 进 化 在 现 代 男 性 身 上 有 所 遗 留 的 结 果 ， 就 是 他 们 在 危 险 情 况 下 比 女 性 更 易 做 出 战 斗 或 逃 跑 的 选 择 。
男 性 在 争 论 中 比 女 性 更 容 易 变 得 “ 怒 不 可 遏 ” 。
“ 怒 不 可 遏 ” 的 状 态 对 婚 恋 关 系 是 致 命 的 。
一 个 怒 不 可 遏 的 人 会 根 据 情 况 选 择 是 面 对 他 们 的 伴 侣 （ 攻 击 ！ ） 还 是 冷 战 （ 逃 跑 ！ ） ， 我 把 后 者 叫 作 “ 筑 墙 ” （ s t o n e w a l l i n g ） 。
虽 然 心 理 学 家 赋 予 “ 交 流 ” 很 多 意 义 ， 但 我 将 它 定 义 为 成 年 人 婚 恋 关 系 中 对 来 自 伴 侣 内 心 的 理 解 和 尊 重 的 渴 望 ， 以 及 获 得 理 解 和 尊 重 的 能 力 。
# 进 入 捕 鼠 器 的 5 个 步 骤
# 第 1 步 ： “ 滑 动 门 时 刻 ”
滑 动 门 时 刻 ： 当 一 个 人 表 达 出 联 结 的 需 要 时 ， 另 一 个 人 的 反 应 可 以 是 拉 开 门 走 过 去 ， 也 可 以 是 关 上 门 转 身 离 开 。 这 是 发 展 亲 密 关 系 的 关 键 时 刻 。
# 第 2 步 ： 遗 憾 事 件
第 二 天 ， 他 们 和 好 了 ， 但 问 题 并 没 有 解 决 ， “ 滑 动 门 时 刻 ” 演 化 成 了 遗 憾 事 件 。
# 第 3 步 ： 蔡 格 尼 克 效 应
蔡 格 尼 克 效 应 ” （ Z e i g a r n i k e f f e c t ） 。 意 思 是 说 ， 我 们 对 那 些 没 有 完 成 的 事 情 记 得 更 清 楚 。 标注 (黄色) - 位置 507
在 爱 人 之 间 ， 如 果 争 吵 能 够 以 双 方 承 认 错 误 、 改 正 错 误 和 加 强 理 解 而 告 终 ， 那 么 这 段 争 吵 很 快 就 会 被 遗 忘 ， 换 来 更 牢 固 而 持 久 的 婚 恋 关 系 。 相 反 ， 如 果 在 “ 滑 动 门 时 刻 ” 招 致 了 无 法 解 决 的 遗 憾 事 件 ， 那 么 根 据 蔡 格 尼 克 效 应 ， 这 段 创 伤 就 会 活 跃 在 记 忆 中 ， 随 时 可 能 一 遍 又 一 遍 地 上 演 。
# 第 4 步 ： 消 极 诠 释
即 “ 消 极 诠 释 ” （ N e g a t i v e S e n t i m e n t O v e r r i d e ）遭 受 N S O 影 响 的 人 们 通 常 会 忽 略 伴 侣 5 0 % 的 积 极 姿 态 。
N S O 的 一 般 标 志 是 倾 向 于 从 消 极 的 角 度 去 解 读 无 害 或 者 中 性 的 评 论 。
# 第 5 步 ： 四 骑 士 的 报 复 性 破 坏
由 于 不 能 建 设 性 地 表 达 出 自 己 的 不 满 ， 他 们 会 陷 入 四 种 消 极 的 交 流 模 式 当 中 ， 阻 碍 关 系 的 成 功 修 复 。 它 们 分 别 是 批 评 、 蔑 视 、 防 御 和 筑 墙 ， 被 我 称 为 “ 末 日 四 骑 士 ” （ t h e F o u r H o r s e m e n o f A p o c a l y p s e ） 。 标注 (黄色) - 位置 583
# 最 后 一 站 ： 伴 侣 捕 鼠 器
捕 鼠 器 的 悲 剧 结 局 当 然 是 伴 侣 间 的 信 任 被 不 断 地 侵 蚀 直 至 消 亡 。
他 们 无 法 逃 出 这 座 监 狱 。 彼 此 都 相 信 对 方 只 关 心 自 己 的 利 益 。 如 果 不 能 有 技 巧 地 干 预 他 们 的 这 种 想 法 ， 增 强 他 们 之 间 的 调 和 能 力 ， 他 们 甚 至 会 相 信 那 些 他 们 曾 经 深 深 信 任 的 伴 侣 不 仅 不 关 心 自 己 的 利 益 ， 还 和 自 己 对 着 干 。 这 时 的 伴 侣 也 就 变 成 了 零 和 博 弈 中 的 对 手 。 斗 争 的 目 标 变 成 了 对 彼 此 利 益 的 争 夺 。 当 然 ， 真 正 输 掉 的 却 是 他 们 的 爱 。
破 裂 的 婚 恋 关 系 可 能 以 离 婚 而 告 终 ， 或 者 在 尖 锐 的 对 抗 或 凝 重 的 沉 默 中 耗 上 数 年 。
如 果 这 对 不 幸 的 伴 侣 没 有 接 受 调 和 方 面 的 引 导 ， 他 们 就 必 须 承 担 面 对 破 坏 性 的 背 叛 — — 包 括 不 忠 — — 的 风 险 。
消 极 诠 释 一 旦 开 始 ， 消 除 起 来 将 非 常 困 难 ， 因 为 环 境 不 是 黑 白 分 明 的 。 有 时 怀 疑 是 合 理 的 ， 因 为 对 方 可 能 的 确 自 私 ， 但 有 时 却 是 无 中 生 有 。 消 极 诠 释 可 以 快 速 鉴 别 问 题 伴 侣 。
# 03 欺骗的迷雾 从可能到事实的出轨路线图
消 极 对 比 ： 在 信 任 消 失 后 ， 消 极 滑 动 门 时 刻 出 现 的 行 为 。 这 时 产 生 冲 突 的 双 方 不 仅 没 有 转 身 离 开 ， 还 会 将 伴 侣 与 想 象 中 或 现 实 中 的 他 人 进 行 比 较 。
积 极 对 比 的 累 积 效 果 可 以 帮 助 他 们 渡 过 偶 尔 遇 到 的 难 关 。
很 多 人 在 婚 恋 关 系 中 做 出 消 极 对 比 ， 却 不 承 认 。
伴 侣 出 轨 不 是 一 夜 之 间 的 事 ， 他 们 是 在 不 知 不 觉 中 以 一 种 缓 慢 到 无 法 觉 察 的 速 度 滑 向 这 条 不 归 之 路 的 。 从 不 再 信 任 彼 此 ， 到 找 到 新 的 知 己 ， 再 到 突 破 底 线 ， 婚 恋 关 系 本 身 才 常 常 是 导 致 外 遇 的 原 因 。
# 04 男人与性 与性背叛有关
伟 大 的 喜 剧 演 员 比 利 · 克 里 斯 托 （ B i l l y C r y s t a l ） 曾 经 说 过 ， 女 人 需 要 做 爱 的 理 由 ， 男 人 只 需 要 一 个 做 爱 的 地 方 。
研 究 表 明 ， 在 结 婚 或 同 居 的 异 性 伴 侣 中 ， 男 性 比 女 性 更 常 成 为 性 行 为 的 发 起 方 。
# 05 背叛的10种方式 从精神出轨到消极对比
消 极 对 比 在 心 理 出 轨 中 占 据 着 关 键 位 置 ， 因 为 它 形 成 了 一 切 外 遇 的 源 头 。
婚 恋 杀 手 藏 匿 于 两 处 ： 欺 骗 （ 为 了 避 免 令 人 不 快 的 冲 突 而 隐 藏 真 实 需 求 ） 和 渴 望 从 伴 侣 处 得 到 无 法 得 到 的 情 感 联 系 。
肤 浅 的 承 诺 才 是 万 恶 之 源 。
如 果 婚 姻 是 为 了 创 造 幸 福 而 不 是 出 于 幸 福 ， 那 么 这 样 的 婚 姻 很 难 成 功 。
亲 密 伴 侣 需 要 对 彼 此 袒 露 他 们 的 生 活 目 标 和 意 义 。 当 伴 侣 无 视 或 者 拒 绝 讨 论 深 层 问 题 时 ， 他 们 就 只 剩 下 浅 层 的 承 诺 。 想 要 避 免 这 种 情 况 ， 伴 侣 要 特 意 花 时 间 去 讨 论 他 们 的 目 标 和 梦 想 ， 而 不 是 坐 等 这 样 的 时 机 出 现 。
人 们 为 息 事 宁 人 而 说 的 谎 反 而 会 破 坏 信 任 。
另 一 个 更 常 见 的 联 盟 是 由 丈 夫 和 婆 婆 组 成 的 。
当 一 个 人 缺 乏 共 情 时 ， 婚 恋 关 系 就 岌 岌 可 危 了 。
在 4 5 岁 以 上 的 异 性 伴 侣 中 ， 已 有 1 5 % 的 人 停 止 了 性 生 活 。 令 人 震 惊 的 是 ， 失 去 性 趣 的 往 往 是 男 性 。
不 论 是 频 繁 的 辱 骂 还 是 细 小 的 怠 慢 ， 盛 气 凌 人 的 态 度 都 是 情 感 虐 待 。
或 许 最 常 见 的 不 公 就 是 家 务 劳 动 。
另 一 个 滋 生 不 公 的 温 床 就 是 财 务 。
共 同 生 活 意 味 着 就 某 些 基 本 问 题 和 日 常 预 期 达 成 共 识 。
导 致 违 背 诺 言 的 最 严 重 的 问 题 莫 过 于 成 瘾 。
婚 恋 关 系 是 一 种 承 诺 ， 盲 目 的 接 受 从 来 都 不 是 最 健 康 的 策 略 ， 1 0 种 走 向 背 叛 的 方 式 是 关 系 破 裂 的 核 心 ： 不 完 全 承 诺 、 精 神 出 轨 、 说 谎 、 反 伴 侣 同 盟 、 缺 席 或 冷 漠 、 性 欲 减 退 、 轻 视 、 不 公 、 自 私 、 违 背 诺 言 。
# 06 情绪协调 信任与和谐的基石
- 理 解 先 于 建 议 ， 引 导 才 会 更 有 效 。
# 07 集体独白的困局 实现亲密对话的艺术
有 效 的 交 谈 完 全 就 是 对 对 方 的 兴 趣 和 倾 听 。
集 体 独 白 ： 即 使 没 有 听 众 ， 年 龄 较 小 的 儿 童 也 会 兴 高 采 烈 地 讲 述 他 的 事 情 。 这 种 自 我 中 心 的 思 维 模 式 可 能 发 生 在 儿 童 独 处 的 时 候 ， 甚 至 更 多 地 发 生 在 儿 童 群 体 中 ， 皮 亚 杰 称 之 为 集 体 独 白 。
第 2 步 ： 提 出 开 放 式 问 题
你 的 描 述 不 能 做 到 1 0 0 % 准 确 也 没 关 系 ， 但 是 不 要 作 假 设 或 者 扭 曲 原 意 。
让 其 他 人 讲 理 去 ， 你 要 做 的 是 让 你 爱 的 人 知 道 你 站 在 他 （ 她 ） 的 一 边 。 你 能 理 解 和 接 受 他 （ 她 ） 的 情 绪 ， 并 认 为 这 些 情 绪 是 正 当 的 — — 因 为 所 有 的 情 绪 都 是 正 当 的 。
理 解 必 须 先 于 建 议 。 我 再 进 一 步 给 你 一 个 警 告 ： 如 果 对 方 没 有 问 ， 根 本 不 要 给 出 建 议 。 只 要 陪 着 他 ， 倾 听 就 是 你 能 做 出 的 最 大 贡 献 。
说 出 你 自 己 的 感 受 ， 用 促 进 信 任 的 方 式 交 谈 ， 成 为 他 的 战 友 而 不 是 军 师 。
# 08 滑动门时刻的博弈 向伴侣靠近
养 成 在 滑 动 门 时 刻 “ 面 向 ” 伴 侣 的 习 惯 很 有 用 。 一 项 针 对 新 婚 夫 妇 的 研 究 显 示 ， 在 爱 情 实 验 室 中 8 6 % 的 时 间 “ 面 向 ” 伴 侣 的 夫 妻 ， 6 年 后 仍 然 会 保 持 婚 姻 关 系 ； 而 只 有 3 3 % 的 时 间 “ 面 向 ” 伴 侣 的 夫 妻 ， 最 终 都 离 婚 了 。
这 些 请 求 虽 小 ， 却 会 带 来 滑 动 门 时 刻 。
# 09 戈特曼-拉波波特蓝图 让冲突讨论富有建设性
如 果 你 不 能 陈 述 对 方 的 观 点 并 且 令 其 满 意 ， 就 不 要 妄 想 说 服 对 方 、 解 决 问 题 或 达 成 共 识 。
与 “ 我 ” 字 句 不 同 ， “ 你 ” 字 句 直 指 伴 侣 的 动 机 、 感 受 、 行 为 和 品 格 。 “ 你 太 自 私 了 。 ” 这 不 是 一 个 单 纯 的 陈 述 ， 而 是 指 责 。 它 势 必 会 引 来 戒 备 和 反 击 ， 让 事 态 越 发 糟 糕 。
# 10 出轨概率 出轨的预测及修复
上 帝 赐 予 男 人 阴 茎 和 大 脑 ， 但 上 帝 给 男 人 的 血 液 不 能 支 持 它 们 俩 同 时 正 常 工 作 。 ”
“ 原 谅 和 遗 忘 ” 的 建 议 也 许 能 算 是 如 今 最 流 行 的 错 误 治 疗 法 了 ， 但 它 还 不 是 唯 一 的 谬 误 。
囚 徒 困 境 ： 博 弈 论 的 非 零 和 博 弈 中 具 代 表 性 的 例 子 ， 说 明 了 为 什 么 甚 至 在 合 作 对 双 方 都 有 利 时 ， 保 持 合 作 也 是 困 难 的 。 它 反 映 出 个 人 最 佳 选 择 并 非 团 体 最 佳 选 择 。
# 11 距离与美的谬误 婚姻中的性爱地图
- 大 多 数 女 性 只 有 在 感 情 非 常 亲 密 之 后 才 想 要 上 床 。 但 是 对 大 多 数 男 性 来 说 ， 性 才 是 一 种 让 两 人 变 得 更 加 亲 密 的 方 式 。 ”
# 13 零和婚姻的救赎 重新学习信任
糟 糕 的 婚 姻 会 损 毁 你 的 健 康 ， 但 是 统 计 证 明 ， 长 期 的 孤 独 才 是 更 猛 烈 的 毒 药 。
所 有 的 研 究 结 果 都 显 示 ， 与 糟 糕 的 婚 姻 相 比 ， 长 期 孤 独 更 可 能 大 大 缩 短 你 的 预 期 寿 命 。
但 我 们 已 经 知 道 ， 长 期 孤 独 的 人 群 存 在 一 些 共 同 特 征 。 尽 管 他 们 渴 望 受 到 关 注 、 享 有 亲 密 关 系 ， 但 他 们 识 别 谎 言 的 能 力 实 在 太 差 。 有 时 他 们 会 接 受 不 公 平 的 待 遇 ， 仅 仅 是 为 了 讨 人 喜 欢 ； 有 时 他 们 却 极 度 怀 疑 那 些 其 实 值 得 信 赖 的 人 。 他 们 总 担 心 自 己 会 遭 到 背 叛 ， 所 以 在 与 潜 在 伴 侣 建 立 亲 密 关 系 之 前 就 将 其 推 得 远 远 的 ， 所 以 他 们 陷 入 孤 独 无 法 自 拔 。
生 活 似 乎 也 格 外 眷 顾 那 些 有 足 够 勇 气 信 任 他 人 的 人 。
# 14 真爱矩阵 你是否拥有值得信任的真爱
培 养 真 正 爱 情 的 第 一 步 是 知 道 真 正 的 爱 情 究 竟 是 什 么 。 你 要 了 解 它 的 全 部 ， 包 括 它 的 瑕 疵 和 复 杂 性 。 第 二 步 是 尊 重 它 。
我 逐 渐 相 信 ， 爱 情 之 路 的 最 大 障 碍 也 许 是 某 种 “ 权 利 ” 感 — — 他 们 觉 得 自 己 “ 应 该 拥 有 ” “ 最 完 美 的 ” 伴 侣 ， 因 此 结 束 了 婚 姻 。
要 记 住 ， 为 对 方 着 想 才 能 共 建 信 任 ， 怀 有 感 激 之 心 、 珍 视 并 尊 重 你 们 共 同 营 造 的 一 切 才 能 巩 固 忠 诚 。
一 位 优 秀 的 伴 侣 比 红 宝 石 还 要 珍 贵 。 如 果 你 拥 有 可 以 信 赖 的 爱 情 ， 会 在 余 生 的 每 一 天 里 享 受 美 好 ， 而 非 吞 咽 悔 恨 。
# 译者后记
- 他 用 科 学 的 方 法 分 离 出 爱 情 中 的 关 键 因 素 — — 信 任 ， 关 键 时 间 — — 滑 动 门 时 刻 ， 以 及 关 键 信 号 — — 消 极 对 比 ， 并 给 出 了 改 善 建 议 。