# 《如何才能不焦虑（献给一有风吹草动就好不淡定的你）》
作者：克里斯多夫柯特曼,哈洛辛尼斯基,劳里安奥康娜
# Chapter1 焦虑是什么
首先，必须有一股能将人从愚蠢的错误中拽回来的力量；第二，在这个世上，除了爱，宽恕是最有生机，也最强大的一种力量；最后，担忧、恐惧与焦虑都是情绪能量的自产垃圾，要学会用希望、信念和积极思维来取代它。
焦虑只不过是对于未知前路的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总是在传递危险信息。
也就是说，如果某件事对你来说是重要的（关切），同时你知觉到了一种迫在眉睫的危险（威胁），你的焦虑就来了。
要么改变对威胁的认识（如果我进不了啦啦队，最坏也坏不到哪里去），要么减少关切（嗨，不就是钱嘛，谁都知道它总是去了又来），就是这样，改变任意一个，就能改变焦虑体验。
也许威胁或危险从未真的存在，但只要你知觉到了危险（闯入者）并对此产生了关切（会危及生命），你就会焦虑。焦虑难道不就是这样来的吗？
让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。心理学家理查德·卡尔森（RichardCarlson）博士在他的著作《别为琐事烦恼》中提出了两个应对压力（焦虑）的办法：其一，别为琐事烦恼；其二，一切皆是琐事。
情绪，包括焦虑，是我们观念的而不是客观事实的副产品。
我们必须知道，焦虑是一种正常的情绪体验，我们的身体也将压力管理视作一个自然的过程。在本书中，我们不会提倡用适得其反的行为来回避焦虑，相反，我会让你明白正确处理焦虑的重要性，和我一起来探索“正常”的焦虑吧。
让他们“全线崩溃”的并不是事实，而是对事实的感知。
# Chapter2 焦虑是把双刃剑
焦虑是否是健康的，取决于你的行为。如果你沉迷于某些消极想法，它甚至能让你“全线崩溃”；但同时，它也可以成为提高个体目标意识、激发对某事的关切程度、唤醒希望的催化剂。
焦虑正式提醒你，你已经走出自己的舒服区。大脑以这种方式激励你继续成长、不断提高、持续发展，身体以这种方式说服你去完成更多的事情、达成更高的目标、实现更多的梦想。
通常，健康的焦虑就如同约翰的第一种回答——兴许比那个再频繁一些，这种焦虑不会占据或支配一个人的生活。一旦感知到的具体威胁消失，它也就很快消退了。
病态焦虑与正常焦虑大有迥异，正常焦虑持续时间短，不会对个体的生活造成干扰；病态焦虑的持续时间却很长，对个体的日常生活会有巨大影响，甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。”
因此，要想不受制于焦虑，你就得学会从当前焦虑中转移注意力。
正是这样，她意识到自己的恐惧症完全是主观存在，正是因为反复想着它、担心可怕的事情真的降临，她才亲自创造了它，否则它根本就不会存在。
# Chapter3 焦虑源头大探秘
真正妨碍人们的不是事情本身，而是对事情的看法。——爱比克泰德（Epictetus）
神经系统区分不出事实与想象，你所有的思虑妄念都会让你的身体对“大祸已成、不日将至”深信不疑。
你的神经系统并不响应于你的真实处境，而是响应于你感知到的处境。
焦虑症（和毒品滥用一样）常常导致慢性腰背疼。有趣的是，往往腰背疼一来，抑郁也跟着来了。
为了能减轻忧虑，你必须学会信奉某些东西，信任一些人，包括你自己。
# Chapter5 远离焦虑的系统方法
经过情感上的释放和认知（如想法、态度以及信念）上的改变，你所面对的世界固然没变，但取景的角度变了，你眼中的景色也就随之改变。
一如我以前说的，时间本身并不能疗愈，它只管无声流走。而疗愈意味着放下生命中的苦痛，意味着积极而鲜活地参与，意味着重温痛苦，意味着去感受、去表达，最终，去释放。
每个清晨都是重生，今天做些什么才是最最重要的事情。
一切因缘而起，因念而生，你想什么，你便是什么。
# Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍
- 最后一条，也是最最重要的，主动出击。别等着恐惧自行放掉你，一定要做点什么，要主动寻求帮助，做个决定以控制焦虑。
# Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑
记住，是你的思维模式——将世界视作一个危险的地方，总觉得有人会伤害你，认为事情永远都无法解决——导致了广泛性焦虑的产生。
在充斥着酗酒、暴力、离婚、不忠、言语冲突、财务忧虑、无家可归和长期失业的家庭中长大，患广泛性焦虑的可能性会大大增加。
广泛性焦虑会让你形成一种习惯性的处世哲学：绝对不容许自己有一丝的松懈，因为不好的事情随时可能会发生（即使实际上并没有）。一旦这样的事情真的发生了，就更会成为你“下次更不能松懈丝毫”的有力证据。
正是你一而再，再而三地反复思量各种危险、背叛、财务危机、失败、被拒、秃顶……才让自己持续地保持在警戒（焦虑）状态中。想起这些会让你焦虑；持续不断地想，你会慢慢习惯于它们，焦虑会变得更多；想得更多、更频繁的话，你的神经系统就学会了长期与焦虑和压力为伴！
若想获得某种程度的平静与幸福，她必须学会放弃控制，既不给自己增添新的忧虑，也不再为别人事无巨细地殚精竭虑。
# 结论
命运握在你自己手中，你知道自己知道什么，并决定自己去向哪里。
焦虑是一种力量。学会驾驭它，让世界因你而变得更美好。记住啊，没有你的允准，心中的野兽是露不出锋利毒牙的。