# 饮食计划
这是个人饮食限制清单，目标不是追求完美饮食，而是减少身体负担。
饮食问题和身体状态高度相关，具体选择仍以个人实际反应和医生建议为准。
# 基本原则
- 不吃太饱，尤其是晚上
- 少吃高糖、高油、重刺激食物
- 优先选择低负担、易消化的食物
- 身体反应比理论更重要
- 如果某类食物明显引发不适，就从日常饮食中移除
# 可以优先选择
| 类型 | 食物 |
|---|---|
| 水果 | 梨、苹果、番茄、猕猴桃、蓝莓、桑葚、橙子 |
| 蔬菜 | 西兰花、胡萝卜、花椰菜、芦笋、甜菜根、白菜、黄瓜、洋葱、彩椒、葱蒜、生姜 |
| 肉类 | 瘦牛肉、鸡蛋、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、生蚝等贝壳类 |
| 饮品 | 豆浆、柠檬水、绿茶、椰子汁 |
| 谷物与坚果 | 未加工豆类、未加工坚果、薯类、糙米杂粮、南瓜子、芝麻 |
| 替代粉类 | 椰子粉、杏仁粉、米粉、土豆粉、木薯粉 |
# 尽量避免
| 类型 | 食物 |
|---|---|
| 水果 | 芒果、榴莲、菠萝、过甜热带水果 |
| 蔬菜 | 韭菜 |
| 肉类 | 猪肉、炸鸡 |
| 饮品 | 牛奶及奶制品、可乐等碳酸饮料、奶茶等糖水饮品、酒精 |
| 谷物与加工食品 | 小麦、大麦、黑麦、馒头、面条、包子、水饺、烧饼、面包、饼干、蛋糕、油条、馄饨 |
| 其他 | 啤酒、陈醋 |
# 执行方式
# 1. 不追求绝对禁止
饮食计划的目标是降低长期负担，不是制造心理压力。
偶尔偏离不重要，重要的是日常默认选择。
# 2. 记录身体反馈
如果某种食物吃完后出现明显不适，就记录下来。
比起抽象理论，自己的身体反馈更有参考价值。
# 3. 晚餐更保守
晚餐的风险更高，因为它会影响睡眠、消化和第二天状态。
晚餐优先遵守：
- 少量
- 清淡
- 易消化
- 不尝试新食物
# 一句话总结
饮食计划的核心不是吃得完美，而是让身体长期低负担运行。